Et gi vill Zorte vu Sportverletzungen, a Sportverletzungen op verschidden Deeler vum mënschleche Kierper sinn ënnerschiddlech fir all Sport. Am Allgemengen tendéieren Athleten méi kleng Verletzungen, méi chronesch Verletzungen a manner schwéieren an akuter Verletzungen. Ënnert de chronesche kleng Verletzungen sinn e puer verursaacht duerch Training virun der kompletter Erhuelung no enger akuter Verletzung, an anerer ginn duerch falsch Übungsarrangement an exzessive lokal Belaaschtung verursaacht. Am Massefitness ass d'Optriede vu Sportverletzungen vun Ausübungen ähnlech wéi déi vun Athleten, awer et ginn och grouss Differenzen. Et gi relativ méi akuter Verletzungen a manner Belaaschtungsverletzungen. Am Gesiicht vun villen Zorte vuSport Verletzungen, soulaang déi folgend präventiv Prinzipien gefollegt ginn, kann d'Optriede vu Sportverletzungen vermeit oder reduzéiert ginn:
(1) Konform mat den allgemenge Prinzipien vun systematesch a step-by-step kierperlech Übung. Athlete vu verschiddene Geschlechter, Alter a verschiddene Sportarten sollen anescht behandelt ginn, egal ob se verletzt sinn oder net. Wann se déiselwecht Quantitéit un Übung an Intensitéit ginn a Beweegunge vun der selwechter Schwieregkeet léieren, wäerten Athleten mat enger schlechter Qualitéit verletzt ginn. Vermeiden "One-on-One" Trainingsmethoden an Trainingssitzungen.
(2) Fokus op Stretchübungen. Stretching-Übungen sinn entwéckelt fir Muskelen a Softgewebe virun, während an no der Ausübung ze strecken, sou datt déi gestreckte Muskelen oder Softgewebe komplett entspaant kënne ginn. Dëst ass förderlech fir d'Muskelrecuperatioun vu Middegkeet, verhënnert Muskelbelaaschtung, behält d'Muskelelastizitéit, a vermeit Steifheit an Verformung vun Trainingstechniken. D'Stretchübung als Virbereedung fir d'Aktivitéit ass d'intern Viskositéit vun de Muskelen a mëllen Stoffer ze reduzéieren, d'Elastizitéit ze erhéijen, d'Muskeltemperatur ze erhéijen an d'Muskelbelaaschtung während der Ausübung ze vermeiden. Aktiv Stretching Training gëtt haaptsächlech benotzt; d'Stretchübung nom Training ass fir ze relaxen. Steif a midd Muskelen kënnen d'Entladung vu Metaboliten an de Muskelen beschleunegen, Muskelschmerzen reduzéieren a kierperlech Fitness sou séier wéi méiglech restauréieren. Passiv Stretching gëtt haaptsächlech benotzt.
(3) Stäerkt de Schutz an Hëllef am Sport. Fir méiglech Verletzungen ze vermeiden, ass et am beschten verschidde Methode vu Selbstschutz ze beherrschen, wéi zum Beispill Falen oder Falen vun enger Héicht, Dir musst Är Been zesummen halen a sech géigesäiteg schützen fir Knéien a Knéien ze vermeidenKnöchelVerletzungen. Léiert verschidde Rollbewegungen fir den Impakt mam Buedem ze këssen; déi richteg Notzung vu verschiddenen Ënnerstëtzungsgurten, etc.
(4) Stäerkung vun der Ausbildung vu vulnérabelen Deeler a relativ schwaache Deeler an d'Verbesserung vun hirer Funktioun ass e positiven Mëttel fir ze vermeidenSport Verletzungen. Zum Beispill, fir Taille Verletzungen ze verhënneren, soll d'Ausbildung vun der Psoas an Bauchmuskelen verstäerkt ginn, d'Kraaft vun der Psoas an Bauchmuskelen soll verbessert ginn, an hir Koordinatioun an antagonistesch Gläichgewiicht soll verstäerkt ginn.
(5) Opgepasst op d'Ausbildung vu klenge Muskelgruppen. D'Muskelen vum mënschleche Kierper sinn a grouss a kleng Muskelgruppen opgedeelt, a kleng Muskelgruppen spillen allgemeng d'Roll fir Gelenker ze fixéieren. Allgemeng Kraaftübungen konzentréieren sech dacks op grouss Muskelgruppen, wärend kleng Muskelgruppen ignoréieren, wat zu enger onbalancéierter Muskelkraaft resultéiert an d'Chance op Verletzung während der Ausübung erhéicht. D'Übunge vu klenge Muskelgruppen benotzen meeschtens kleng Hantelen oder Gummi-Pull mat klenge Gewiichter, a schwéierieweschte KierperÜbungen sinn dacks schiedlech an net hëllefräich. Zousätzlech sollt d'Ausübung vu klenge Muskelgruppen mat Bewegungen a verschidde Richtungen kombinéiert ginn, an d'Beweegunge sollten präzis a korrekt sinn.
(6) Opgepasst op d'Stabilitéit vum Zentralkierper. Zentral Stabilitéit bezitt sech op d'Kraaft an d'Stabilitéit vum Becken an de Stamm. Zentral Kraaft a Stabilitéit si wesentlech fir eng Vielfalt vu komplexe Motorbewegungen auszeféieren. Wéi och ëmmer, déi traditionell Zentraltraining gëtt meeschtens op engem fixe Fliger duerchgefouert, wéi déi üblech Praxis vu Sit-ups, etc., d'Funktioun ass net staark. Zentral Kraaftübungen solle béid Bauchflexioun a Rotatioun enthalen.
(7) Stäerkt d'Selbstiwwerwaachung a formuléiert e puer speziell Selbstiwwerwaachungsmethoden no de Charakteristike vum Sport. Zum Beispill, fir Elementer, déi ufälleg sinn fir Patella-Belaaschtung, kann en eenzegen Been hallef Squat-Test gemaach ginn, och wann et Knéi Schmerz oder Knéischwächt ass, och wann et positiv ass; fir Elementer déi ufälleg sinn fir d'Rotator Manschettverletzung, sollt de Schëllerbogentest dacks gemaach ginn (wann d'Schëller 170 Grad eropgeet, dann Force Réckverlängerung), Péng ass positiv. Déi, déi ufälleg sinn fir Middegkeet Fraktur vun Tibia a Fibula a Flexor Sehne Tenosynovitis, sollten dacks den "Zeh Push-On Test" maachen, an déi mat Péng am verletzte Beräich si positiv.
(8) Erstellt e séchert Ëmfeld fir d'Ausübung: Sportausrüstung, Ausrüstung, Plazen, asw. Zum Beispill, wann Dir un der Tennisübung deelhëllt, sollt d'Gewiicht vun der Rackett, d'Dicke vum Grëff an d'Elastizitéit vum Seel vun der Rackett fir d'Ausübung passend sinn. Frae Kette, Ouerréng an aner scharf Objete sollten net temporär während der Ausübung getraff ginn; Ausübungen sollten e Paar elastesche Schong no de Sportsartikelen, der Gréisst vun de Féiss an der Héicht vum Foussbuedem wielen.
Post Zäit: Okt-26-2022
