Et gëtt vill Zorte vu Sportverletzungen, an d'Sportverletzungen un de verschiddene Kierperdeeler sinn a jee no Sportart ënnerschiddlech. Am Allgemengen hunn Athleten éischter méi liicht Verletzungen, méi chronesch Verletzungen a manner schwéier an akut Verletzungen. Ënnert de chronesche liichte Verletzungen ginn e puer doduerch verursaacht, datt een no enger akuter Verletzung nach net komplett erholl huet, an anerer duerch eng falsch Trainingsorganisatioun an exzessiv lokal Belaaschtung. Am Massefitness ass d'Optriede vu Sportverletzungen bei Sportler ähnlech wéi bei Athleten, awer et gëtt och grouss Ënnerscheeder. Et gëtt relativ méi akut Verletzungen a manner Zerrungsverletzungen. Trotz de ville Zorte vu...Sportverletzungen, soulaang déi folgend präventiv Prinzipie befollegt ginn, kann d'Optriede vu Sportverletzungen vermeit oder reduzéiert ginn:
(1) Halt Iech un déi allgemeng Prinzipie vun der systematescher a schrëttweiser kierperlecher Übung. Athleten vu verschiddene Geschlechter, Alter a verschiddene Sportaarten sollten ënnerschiddlech behandelt ginn, egal ob se blesséiert sinn oder net. Wa se déiselwecht Quantitéit u Bewegung an Intensitéit kréien a Beweegunge vun der selwechter Schwieregkeet léieren, ginn Athleten mat schlechter Qualitéit blesséiert. Vermeit "Een-op-Een"-Trainingsmethoden an Trainingssitzungen.
(2) Konzentréiert Iech op Stretchingübungen. Stretchingübungen sinn dofir geduecht, Muskelen a mëll Gewëss virun, während an no der Übung ze strecken, sou datt déi gestreckt Muskelen oder mëll Gewëss komplett entspaant kënne ginn. Dëst ass förderlech fir d'Muskelerhuelung vun der Middegkeet, verhënnert Muskelzerrungen, erhält d'Muskelelastizitéit a vermeit Steifheet an Deformatioun vun den Übungstechniken. D'Stretchingübung als Virbereedung op d'Aktivitéit ass do fir d'intern Viskositéit vun de Muskelen a mëllen Gewëss ze reduzéieren, d'Elastizitéit ze erhéijen, d'Muskeltemperatur ze erhéijen an d'Muskelzerrungen während der Übung ze vermeiden. Aktivt Stretchingtraining gëtt haaptsächlech benotzt; d'Stretchingübung nom Training ass do fir ze relaxen. Steif a midd Muskelen kënnen d'Ausscheedung vu Metabolitten an de Muskelen beschleunegen, Muskelwéi reduzéieren an d'kierperlech Fitness sou séier wéi méiglech erëm hierstellen. Passivt Stretching gëtt haaptsächlech benotzt.
(3) Stäerkt de Schutz an d'Hëllef beim Sport. Fir méiglech Verletzungen ze vermeiden, ass et am beschten, verschidde Methode vum Selbstschutz ze beherrschen, wéi zum Beispill ze falen oder aus enger Héicht ze falen, Dir musst Är Been zesummenhalen a Iech géigesäiteg schützen, fir Knéi- aKnöchelVerletzungen. Léiert verschidde Rollbewegungen fir den Impakt mam Buedem ze dämpfen; déi richteg Notzung vu verschiddenen Ënnerstëtzungsgürtel, etc.
(4) D'Stäerkung vum Training vu vulnérabelen a relativ schwaache Kierperdeeler an d'Verbesserung vun hirer Funktioun ass e positivt Mëttel fir ze verhënneren.SportverletzungenZum Beispill, fir eng Tailleverletzung ze vermeiden, soll d'Training vun de Psoas- an de Bauchmuskelen gestäerkt ginn, d'Kraaft vun de Psoas- an de Bauchmuskelen verbessert ginn, an hir Koordinatioun an antagonistescht Gläichgewiicht verbessert ginn.
(5) Passt op d'Training vu klenge Muskelgruppen op. D'Muskele vum mënschleche Kierper sinn a grouss a kleng Muskelgruppen opgedeelt, a kleng Muskelgruppen spillen am Allgemengen d'Roll vun der Fixéierung vun de Gelenker. Allgemeng Kraaftübungen konzentréiere sech dacks op grouss Muskelgruppen, während kleng Muskelgruppen ignoréiert ginn, wat zu enger onbalancéierter Muskelkraaft féiert an d'Chance op Verletzungen beim Training erhéicht. Bei den Übungen vu klenge Muskelgruppen ginn meeschtens kleng Hanteln oder Gummi-Hanteln mat klenge Gewiichter a schwéier ...UewerkierperÜbungen sinn dacks schiedlech an net hëllefräich. Zousätzlech soll d'Training vu klenge Muskelgruppen mat Beweegungen a verschiddene Richtungen kombinéiert ginn, an d'Beweegunge solle präzis a korrekt sinn.
(6) Passt op d'Stabilitéit vum zentrale Kierper op. Zentral Stabilitéit bezitt sech op d'Kraaft a Stabilitéit vum Becken a vum Rumpf. Zentral Kraaft a Stabilitéit si wesentlech fir eng Vielfalt vu komplexe motoresche Beweegungen auszeféieren. Wéi och ëmmer, dat traditionellt zentrale Training gëtt meeschtens op enger fixer Fläch duerchgefouert, wéi déi üblech Übung vu Sit-ups, etc., d'Funktioun ass net staark. Zentral Kraaftübungen sollten souwuel Bauchflexioun wéi och Rotatioun enthalen.
(7) D'Selbstkontrolle stäerken a speziell Selbstkontrollmethoden entwéckele jee no de Charakteristike vum Sport. Zum Beispill, fir Saachen, déi ufälleg fir eng Patellazernung sinn, kann en Hallefkniebeugentest op engem Been duerchgefouert ginn, och wann et Knéischmerzen oder Knéischwäche gëtt, och wann et positiv ass; fir Saachen, déi ufälleg fir eng Rotatorenmanschettverletzung sinn, soll den Schëllerbéitest dacks duerchgefouert ginn (wann d'Schëller ëm 170 Grad gehuewe gëtt, dann Force Back Extension), d'Péng ass positiv. Déi, déi ufälleg fir Middegkeetsfrakturen vun der Tibia a Fibula an eng Flexorsehnenentzündung sinn, sollten dacks den "Zéi-Push-on Test" maachen, a bei deenen, déi Péng an der blesséierter Regioun hunn, si positiv.
(8) Schafft eng sécher Ëmwelt fir Sport: Sportausrüstung, Ausrüstung, Plazen, etc. sollten virum Training streng iwwerpréift ginn. Zum Beispill, beim Tennistraining sollten d'Gewiicht vum Schläger, d'Déckt vum Grëff an d'Elastizitéit vum Seel vum Schläger fir den Training gëeegent sinn. Fraekette, Ouerréng an aner schaarf Objete sollten net temporär während dem Training gedroe ginn; Sportler sollten e puer elastesch Schong no de Sportartikelen, der Gréisst vun de Féiss an der Héicht vum Foussbéi wielen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 26. Oktober 2022
