Et gi vill Aarte vu Sport Verletzungen, a Sport Verletzungen zu verschiddenen Deeler vum mënschleche Kierper sinn anescht fir all Sport. Am Allgemengen, Sportler tendéieren méi kleng Verletzungen, méi chronesch Verletzungen, a manner schwéier an akut Verletzungen. Ënnert de chronesche klenge Verletzungen, déi e puer verursaacht ginn andeems se an d'Ausbildung ausgeléist ginn ier Dir no enger akuter Verletzung, an anerer verursaacht gi vu falschen Übung Arrangement an exzessiver lokaler Lokaler Am Masse fortéiert d'Optriede vun Sportlungsdrock vun Sportsiichtshiller ähnlech wéi ähnlech wéi Fieler ähnlech, awer an deem groussen Ënnerscheedheeten hunn, awer wann et super Differenzen ähnlechen. Et gi relativ méi akut Verletzungen a manner Strain Verletzungen. Am Gesiicht vu ville Zorten vunSport Verletzungen, soulaang wéi déi folgend präventiv Prinzipien gefollegt ginn, ass d'Optriede fir Sport Verletzungen kënne vermeit oder reduzéiert ginn:
(1) vergläicht mat den allgemenge Prinzipien vu systemateschen a Schrëtt-by-physesch Übung. Sportler vu verschiddene Geender, Alter a verschiddene Sport sollt anescht behandelt ginn egal ob se blesséiert sinn oder net. Wann se déiselwecht Quantitéit vun der Ausübung an d'Intensitéit kréien a Bewegunge vun der selwechter Schwieregkeete, ahletes mat schlechter Qualitéit blesséiert ginn. Vermeit "eent-op-op - Trainingsmethoden an den Trainingssessiounen.
(2) Fokus op Stretching Übungen. Stretching Übungen sinn entworf fir Muskelen a mëllen Tissuen virdrun ze strecken, wärend an no der Ausféierung, sou datt déi gestreckt Muskelen oder mëllen Tissuéiere sinn. Dëst ass schief fir Mobile Erhuelung vu Middegkeet, verhënnert datt Muskelbunn, hält Muskel Elastititéit, a Verformungsstécker an Dorméierung. D'Arreesse Ök Übung no virgesinn fir d'Aktivitéit vun der Aktivitéit vun de Muskelen, d'Imbenda, erhéike just d'Eeinfachung unzelueden, a sech den Muselmier un d'Eeinfach kréien. Aktiv Stretching Training gëtt haaptsächlech benotzt; d'Streck Übung nom Training ass ze relaxen. Steif an midd Muskelen kënnen d'Entladung vun der Metaboliten an de Muskele beschleunegen, reduzéieren Muskelhëllefen, an erëm kierperlech Fitness sou séier wéi méiglech. Passiv Stretching gëtt haaptsächlech benotzt.
(3) stäerken de Schutz an Ënnerstëtzung am Sport. Fir d'meegréiere z'empfänken ze vermeiden, ass et besser verschidde Methoden, wéi sech esou bal Frae gefall sinn, fir ze falen, spillt een d'Been fir ze loossen.séierVerletzungen. Léiert verschidden Rollingbewertsungen zu Këssen den Impakt mam Buedem; déi richteg Notzung vu verschiddene Support Rimmer, etc.
(4) d'Ausbildung vu vulnärer Deeler a relativ schwaach Deeler ze verstäerken an hir Funktioun ze verbesseren ass e positiven Mëttel fir ze vermeidenSport VerletzungenAn. Zum Beispill fir d'Taille Verletzung ze vermeiden, d'Ausbildung vun der PSoas an Adomincele soller gestäerkt ginn, d'Stäerkt vun der Posaen ass verbessert.
(5) Opgepasst op d'Ausbildung vu klenge Muskelgruppen. D'Muskalen vumen Kierper gëtt an grouss a kleng Muskelegrupp, a kleng Muskelagrupp, déi allgemeng d'Roll vun der Formatioun vu Fixatioune geschloen. Allgemeng Kraaft Übungen konzentréiere sech dacks op grouss Muskelgruppen, wärend Dir kleng Muskelgruppen ignoréiert, resultéierend Muskelkraaft an d'Chance fir d'Chance ze verletzen. D'Übungen vu klenge Muskelgruppen benotzen meeschtens kleng Hantelen oder Gummi mat klenge Gewiichter, a schwéieriewescht KierperÜbungen sinn dacks schiedlech an netholz. Zousätzlech ginn d'Ausübung vu kleng Muskersräicher vir mat Méiglechkeeten, an d'Trennunge solle perioderie sinn.
(6) oppassen op d'Stabilitéit vum zentrale Kierper. Zentral Stabilitéit bezitt sech op d'Stäerkt an d'Stabilitéit vum Becken an Trunk. De staarke Kraaft a Stabilitéit sinn essentiell fir eng Varietéit vu komplexmotiven Moptiounen ze maachen. Et ass awer all stänneg Gebanddeel am traditionell Training op engem fixen Zentrum. Zentralkraaft Übungen solle béid Bauchschwieregkeet a Rotatioun enthalen.
(7) Selbstbesëtzer stäerken a formuléieren eng speziell Selbstbewosstsetzungen no der Charakteristike vu Sport. Zei Beispill Forainen déi seeg ginn zum Patala Beläich sinn, eng Sonnstoueg Eegentament Sigelaus, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et posit, och wann et Pirie oder Schéiwe gemaach, och wann et Pire Péi- oder hinnen positionéiert ass, och wann et Plae Péiter Schwaach gëtt, och wann et positiv ass, och wann et posit posit koum, Och wann et positiv ass; Fir Elementer déi ufälleg fir Rotator Muff Verletzung sinn, d'Schëller Denormen sollten dacks opgefouert ginn (wann d'Schëller duerch 170 Grad huet, dann ass d'Schëller. Déi sinn ufälleg fir Mürfaart vun Tibien an de Fiblaad an Flexor Tellen Tenonynovititis sollten den "Tee Push-onentfërmeg ginn.
(8) Erstellt e séchert Ëmfeld fir d'Ausübung: Sportsausrüstung, Ausrüstung, Arten, soll et streng gepréift ginn ier se Übung huet. Zum Beispill, wéi sougen wéi andeems Dir bei der Rott net ka steet, direkt op der Egrat. Fraen Ketten, Ouerréng an aner schaarf Objekter sollten net temporär während der Ausübung droen; Übungen solle e puer elastesche Schong no de Sportartikelen, d'Gréisst vun de Féiss, an d'Héicht vum Fouss vum Fouss vum Fouss.
Postzäit: Okt-26-2022
